Tava preocupado que ia estar fora do lip nas férias e pedi pra Fê Palma, minha brother lá de sampa, que é atleta da seleção brasileira de pólo aquático, me passar um treino violento pra natação, de resistência e apnéia.
"...para adquirir resistência é preciso nadar aeróbico e intercalar uns tiros mais intensos.
Na minha opinião vc pode fazer o seguinte:
5 x 400 metros
1. 400 m ( 75 craw, 25 costas, 75 craw, 25 peito) Aquecimento.
2. 4 x 100 m progressivo a cada 25 metros (inicia mais fraco, nos próximos 25 um pouco mais forte, no outro mais forte e o ultimo forte. Se aguentar, não pare no final dos 100, faça os 400 direto, o primeiros 25 é o descanso dos últimos 25 mais forte)
3. 8 x 50 metros ( 25 metros submerso, 25 nadando ritmo, não pode ser muito fraco) se não atravessar os 25 embaixo da água, vá até onde conseguir, suba encha os pulmões de ar e volte a fazer submerso até onde aguentar. ao terminar os 50mts, respire 10-15 segundos e saia para o próximo.
4. 4 x 100 m (ritmo, mais pra forte do que pra solto) a cada 1minuto e 30 segundos. A idéia é fazer o tiro para 1 minuto e 15 ou 20 segundos, descansar 10-15 segundos e sair para o próximo. Caso este intervalo esteja difícil, faça para 1 e 45, mas tente realizar o tiro em no máximo 1 minuto e 25 segundos.
5. 400 m ( 75 craw, 25 costas, 75 craw, 25 peito)"
Vou mandar que nem o exterminador do futuro:
I WILL BE BACK
